غذاهاي چاق كننده درفصل تابستان

درتابستان اكثر افراد با رفتن به پيك نيك وفضاي باز سعي درسپري كردن اوقات فراقت خود دارند ، دراين ميان خوردن كباب ومرغ سرخ شده و ...... كه ديگر جاي خود دارد .

به گزارش سلامت نيوز مطلب زير را بخوانيد تا با تمام شدن تابستان دچار اضافه وزن نشويد.

آب كافي دربدن درفصل تابستان بسيارضروريست .

نوشيدني هاي خنك مي تواند منجر به افزايش وزن شما شود سعي كنيد آب بيشتري بنوشيد و مراقب آب ميوده هاي پركالري هم باشيد .

چكاندن چند قطره ليمو در آب علاوه بر اينكه عطش شماره برطرف ميكند اشتها را هم كنترل ميكند. نوشيدني هاي ميوه اي نقش بسيار مهمي در افزايش وزن شما دارند كالري اين نوشيدني ها كه اكثر همراه با شكر نيز هستند بين 300 تا 800 كالري است .

به جاي اين نوشيدني هاي پركالري سعي كنيد ازآب ميوه اي خانگي استفاده كنيد ومصرف روزانه آب
بدنتان را بالا ببريد . فقط نصف فنجان سالاد سيب زميني 180 كالري دارد و12 گرم چربي مقدار سالاد كلم حدود 150 كالري و 8 گرم چربي دارد .

براي كاهش كالري سعي كنيد ازسس كم چرب استفاده كنيد يا آن را با مقداري ماست مخلوط كنيد .مقدار زيادي سبزيجات به آن اضافه كنيد . يك كاسه سالاد سبزيجات با طراوت مي تواند شام شما را درتابستان تشكيل دهد .

سعي كنيد سالاد را بدون چربي وسس هاي خامه اي مصرف كنيد حتي مي توانيد به سالاد خود ، مرغ كبابي يا تخم مرغ آب پز اضافه كنيد . غذاهاي سرخ شده بلاي جان بدن شماست .

كيك پنير سرخ شده 500 كالري ما كاروني وپنير 10 كالري و بوقلمون سرخ شده حدود 1136 كالري و 54 گرم چربي دارد به جاي اين غذاها سعي كنيد گوشت كبابي ساده انتخاب كنيد .

فصل تابستان فصل خوردن بستني هاي رنگارنگ است .يك فنجان بستني تقريبا 380 كالري و 22 گرم چربي دارد .اگرشكلات هم به آن اضافه شود ميتواند تا 720 كالري افزايش يابد.

سعي كنيد ازدسرهاي خنك ديگر مثل شربت ، ميوه هاي خرد شده و .......استفاده كنيد . گردش درخيابان و خريد از ويژگي هاي فصل تابستان است كه چشم شما را به مرغ هاي سرخ كرده پشت ويترين مي اندازد .

جالب است بدانيد سينه مرغ بدون پوست 167 كالري و7 گرم چربي دارد درحاليكه مرغ سوخاري 360 كالري و 21 گرم چربي دارد

سعي كنيد به جاي مرغ سوخاري ، مرغ كبابي بخوريد. خوردن چيپس به عنوان يك ميان وعده آسيب زيادي به بدن نمي رساند اما اگر بيش ازحد مصرف شود يا همراه با پنير باشد قطعا منجر به افزايش وزن شما مي شود. چيپس سيب زميني به تنهايي 160 كالري دارد اما اگر پنير به آن افزوده بشود 690 كالري خواهد داشت .

پس سعي كنيد ازسبزيجات تازه به جاي چيپس درميان وعده استفاده كنيد هات داگ داراي 280 كالري و15 گرم چربي است .

كالباس 330 هم كالري و 24 گرم چربي دارد .
بعد ازخوردن اين غذا شايد توپ بازي بتواند شما را ازافزايش وزن نجات دهد. كباب به تنهايي داراي 1540 كالري است و 124 گرم چربي

چيزبرگر هم به طورمتوسط 750 كالري دارد و 45 گرم چربي دارد

شما مي توانيد با كم كردن چربي چرخ شده درگوشت كبابي ميزان كالري آن را نيز كم كنيد . پوست مرغ را هم اگر بكنيد و يا سعي كنيد سينه مرغ بخوريد كالري خود را محدود كرده ايد .


هات داگ داراي 280 كالري و15 گرم چربي است .
كالباس 330 هم كالري و 24 گرم چربي دارد .
بعد ازخوردن اين غذا شايد توپ بازي بتواند شما را ازافزايش وزن نجات دهد.

خوردن چيپس به عنوان يك ميان وعده آسيب زيادي به بدن نمي رساند اما اگر بيش ازحد مصرف شود يا همراه با پنير باشد قطعا منجر به افزايش وزن شما مي شود. چيپس سيب زميني به تنهايي 160 كالري دارد اما اگر پنير به آن افزوده بشود 690 كالري خواهد داشت .
پس سعي كنيد ازسبزيجات تازه به جاي چيپس درميان وعده استفاده كنيد.

گردش درخيابان و خريد از ويژگي هاي فصل تابستان است كه چشم شما را به مرغ هاي سرخ كرده پشت ويترين مي اندازد .
جالب است بدانيد سينه مرغ بدون پوست 167 كالري و7 گرم چربي دارد درحاليكه مرغ سوخاري 360 كالري و 21 گرم چربي دارد
سعي كنيد به جاي مرغ سوخاري ، مرغ كبابي بخوريد.

فصل تابستان فصل خوردن بستني هاي رنگارنگ است .يك فنجان بستني تقريبا 380 كالري و 22 گرم چربي دارد .اگرشكلات هم به آن اضافه شود ميتواند تا 720 كالري افزايش يابد.
سعي كنيد ازدسرهاي خنك ديگر مثل شربت ، ميوه هاي خرد شده و .......استفاده كنيد .

غذاهاي سرخ شده بلاي جان بدن شماست .
كيك پنير سرخ شده 500 كالري ما كاروني وپنير 10 كالري و بوقلمون سرخ شده حدود 1136 كالري و 54 گرم چربي دارد به جاي اين غذاها سعي كنيد گوشت كبابي ساده انتخاب كنيد .

يك كاسه سالاد سبزيجات با طراوت مي تواند شام شما را درتابستان تشكيل دهد .
سعي كنيد سالاد را بدون چربي وسس هاي خامه اي مصرف كنيد حتي مي توانيد به سالاد خود ، مرغ كبابي يا تخم مرغ آب پز اضافه كنيد .

فقط نصف فنجان سالاد سيب زميني 180 كالري دارد و12 گرم چربي مقدار سالاد كلم حدود 150 كالري و 8 گرم چربي دارد .براي كاهش كالري سعي كنيد ازسس كم چرب استفاده كنيد يا آن را با مقداري ماست مخلوط كنيد .مقدار زيادي سبزيجات به آن اضافه كنيد .

نوشيدني هاي ميوه اي نقش بسيار مهمي در افزايش وزن شما دارند كالري اين نوشيدني ها كه اكثر همراه با شكر نيز هستند بين 300 تا 800 كالري است .
به جاي اين نوشيدني هاي پركالري سعي كنيد ازآب ميوه اي خانگي استفاده كنيد ومصرف روزانه آب بدنتان را بالا ببريد .

آب كافي دربدن درفصل تابستان بسيارضروريست .
نوشيدني هاي خنك مي تواند منجر به افزايش وزن شما شود سعي كنيد آب بيشتري بنوشيد و مراقب آب ميوده هاي پركالري هم باشيد .
چكاندن چند قطره ليمو در آب علاوه بر اينكه عطش شماره برطرف ميكند اشتها را هم كنترل ميكند.

منبع:سلامت نيوز

گردآوري : پايگاه اينترنتي پرشين وي

ريزش مو

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: